na boki

[...] polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie łączone na poszczególne aktony mięśniowe barków. Zacznij od unoszenia ramion na boki w opadzie tułowia, następnie unoszenie ramion na boki stojąc, na koniec unoszenie hantelek przed siebie na wysokość barków. Zrób 2 takie serie bez przerw na odpoczynek [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za głowy.. 2. Unoszenia na boki stojąc. Biceps: 1. Unoszenia sztangą prostą.. 2. Unoszenia siedząc na ł. skos dod. Triceps: 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem.. 2. Francuz. Brzuch: 1. Kółko [...]

[...] 43, 43, 43, 43 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65 Rozpiętki na ławce skos dod. - 10x15, 8x15, 7x15 Unoszenia sztangielek na boki - 7x15, 10x12,5, 8x12,5 Wyciskanie szt. łamanej za głowy - 12x30, 10x32,5, 8x32,5 Siła stanęła co wkurza, dam sobie jeszcze tydzień/dwa jak nic nie ruszy zmieniam [...]

[...] Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] nóg - 3x max (bez obciążenia) Przysiad - 100x (bez obciążenia) Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 35, 8x 42,5, 6x 45, 5x 45, 6x40 Arnoldki - 10x14, 8x14, 8x14 Unoszenia na boki - 10x7, 10x7, 10x7 Unoszenia do brody - 12x30, 12x30, 12x30 Wyciskanie sztangi na barki - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed [...]

[...] No nie ma co płakać jedziemy dalej:) Trening: 25.03 Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety 2.Wyciskanie sztangielkami 3.Unoszenia do brody 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz za głowy 6.Unoszenia hantli w opadzie 7.Pompki wąsko 26.03 Nogi/Plecy 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie podchwytem 5.Drążek [...]

[...] 3 partię zmiażdżone..., dziś bez cardio jedynie rowerkiem na siłkę i z powrotem:-PP Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia [...]

[...] hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia [...]

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy [...]

[...] przez rehabilitantow kladziesz sie na lawie bierzesz sztange chwytem na szerokosc barkow trzymajac caly czas na prostych rekach rozciagasz lopatki najpierw ida na boki pozniej jeszcze troche do przodutrzymasz te pozycje przez 4 sekundy powracasz do pozycji ze sciagnietymi lopatkami cwiczenie to jest tym skteczniejsze czym bardziej [...]

"to ja tez :-] " To ja gościnnie sie odezwę i pospamuję Kolanami tak jaki szyją nie powinno sie kręcić, bo to niefizjologiczny ruch czy coś takiego. Głową mozna na boki i półkola ale nigdy kółka. Pozdr.

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX ( x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ [...]

[...] Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc –unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x6 -siedząc – wspięcia na palce [...]

[...] Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc –unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc – wspięcia na [...]

[...] 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - szrugsy 3x10 Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 3x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 uginaie nóg leżac przodem albo martwy [...]

Tydzień nr 2 Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 77,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 50/8 60/6 80/6x6 Przysiady przednie 62,5/8 72,5/3x6 Uginanie nóg 70/3x8 W przysiadzie dodałem 5kg zamiast 2,5kg a to dlatego że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z [...]

[...] 10x42,5kg 10x42,5kg Wspięcia na palce stojąc: 20x25kg 15x25kg 10x25kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 8x45kg Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Brzuch rozmaite ćwiczenia. Od siebie: Dzień jak co dzień. 8h w pracy, później szama i na trening. Ciężkie siady, ciężkie prostowanie [...]

[...] Nogi i pupa nie pracują wcale. Tyłek masz wysoko, za wysoko. Zanim nawet zaczniesz ruch już jesteś zgarbiona. Robisz ciąg na ugiętych kolanach, małe tego kolana latają na boki. Nie kontrolujesz w ogóle ruchu. Nie jesteś skupiona, nie myślisz o tym co robisz. Nie ma też zakończenia ruchu - nie jesteś w stanie przyjąć wyprostowanej pozycji z [...]